健康的に美しくやせるには
健康的に美しくやせるには
単に体重を減少させるだけでは健康的に美しく痩せることは難しいです。食事を摂らなかったりすると、体重は減少しますが
筋肉や水分の量が減っているだけで、体脂肪は残っています。ダイエットを成功させるためには余分な体脂肪を落とす必要があります。①ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取する。
②トータルの摂取カロリーを控えて、代謝を上昇させる。③カロリーが低くてもバランスよく栄養を摂る。
ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。
太りやすいのは基礎代謝が少ない為
基礎代謝とは、消化機能や筋肉や神経がほとんど動かないで、心身ともに安静であるとき
消費されるカロリーの事です。基礎代謝は人によって違い、十代後半位までは年々増え、その後は低下していきます。
基礎代謝状態でのエネルギー消費量は骨格筋がとても多くて、全体の約40％を占めています。年を取るにしたがって、運動量が減って、筋肉量が減って、
体脂肪率が上昇してきます。年を重ねるにつれて太りやすくなるのは、基礎代謝が低下しているのに
若い時と同じ食生活をして、いらないカロリーを摂取し続けるからです。太らないようにするためは、基礎代謝をあげることです。
つまり運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことです。
基礎代謝を上昇させる
基礎代謝を増加させるためには、脂肪を使用させる場所である筋肉の量を増やす事。
それから、脂肪を消費しやすい体をつくる為、心配機能を強くする事です。
①筋肉量を多くするための運動
マシントレーニング、速めのサイクリング、ダンベル運動、階段昇降
②心配機能を鍛える運動
有酸素運動全般、エアロビクス、ウォーキングなど。
体を動かす癖をつけましょう。
では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？
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